ourson dans une valise

En attendant bébé

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Postures prénatal

Avis à toutes les filles qui sont en attente d’un heureux événement!

Voici des postures qui peuvent être pratiquées à la maison.

Je suis ravie de pouvoir partager avec vous après avoir fait ma formation avec Bernadette de Gasquet, que j’ai a-do-ré!

Papillon

Pour travailler l’ouverture du bassin et pour relâcher les adducteurs.

Partir à 4 pattes et venir s’assoir. Garder le dos droit. On peut se poser dos au mur.

Respirer profondement et laisser les genoux se rapprocher du sol.

 

posture du papillon-grenouille

Fente haute

Posture dynamique qui donne de l’énergie.

Partir à 4 pattes. Amener un pied entre les mains. Tendre la jambe arrière en tirant le talon vers le sol. La jambe avant est perpendiculaire au  sol.

Allonger la colonne vertebrale. Placer la nuque dans le prolongement du corps.

Reposer les mains au sol et revenir à 4 pattes. Faire l’autre coté.

 

posture fente haute énérgetique

Equilibre

Posture pour la circulation.

Partir debout, pieds largeur du bassin. Poser un pied sur l’autre et poser les mains jointes sur le coeur.

Effectuer quelques respirations ici. Changer de pied.

 

equilibre enceinte

Périnée

Posture  inversée qui décharge le périnée.

Partir à 4 pattes, passer sur un coté et venir se poser sur le dos.

Poser un coussin, une couverture ou une galette sous la zone lombaire pour rehausser le périnée et alléger sa charge.

Faire autant de respirations souhaitées ici.

 

décharge périnée

Relaxation

Posture de relaxation  sur le dos avec un coussin d’allaitement, un ballon de gym et une couverture.

Le grand coussin permet de s’installer au sol très confortablement, la couverture permet de relever le bassin (placé sous le sacrum) et le ballon permet un léger balancement du bassin.

 

relax avec gymball

J’espère vivement que mon article puisse vous être utile! Si vous avez des questions n’hésitez pas à me contacter !

Shanti !

Jenny
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Professeur de Yoga

Jenny
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