grimpeur sur falaise

Yoga & Grimpe

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Deux disciplines complémentaires

Hello tout le monde

Par ici (Grenoble) les grimpeurs ne manquent pas…et les yogis non plus.

Mais ces deux activités ont-elles des choses en commun ?

Et quel est le facteur qui peut inciter un grimpeur à faire du yoga ?

Les grimpeurs souffrent de limitations. Ces limitations peuvent être délétères car elles conduisent souvent à une stagnation, voire une régression.

Parfois il est difficile de les identifier et bien plus facile d’incriminer des doigts faibles ou des avant-bras fatigués.

C’est pourquoi il est recommandé de sortir de son environnement pour pouvoir s’améliorer. C’est là que le yoga entre en jeu.

En yoga on utilise sa force pour soulever le poids de son corps.

Le yoga renforce le système musculaire et squelettique.

Voici en quelques points pourquoi le yoga est bénéfique pour les grimpeurs.

Flexibilité

Le yoga aide à améliorer sa flexibilité en utilisant des étirements statiques, passifs et dynamiques. Si on améliore sa flexibilité on développe l’amplitude de mouvement, c’est très intéressant car elle permet de faire des « mouv' » qui n’était pas à notre portée auparavant.

lezard

torsion jambe tendue

Equilibre et centre solide

En yoga beaucoup des postures demandent de l’équilibre donc un centre solide et de la stabilité. Ces qualités sont très appréciées par les grimpeurs.

Les postures sont une technique idéale pour tester ses limites en toute sécurité. De cette façon on peut comprendre la relation directe entre équilibre et centre de gravité.

C’est une manière de se sentir plus sûr et plus stable, d’avoir un meilleur contrôle de soi.

crow

Force

Le yoga n’est pas que du stretching. Il faut plus de force que ce que les gens imaginent quand on dit « yoga ».

C’est un travail sur tous les muscles du corps pour avoir plus de force et des muscles plus long.

Pas besoin d’une session de yoga super intense, il y a toujours des variations pour augmenter ou diminuer le niveau de difficulté.

Et on peut toujours trouver un défi, comme à la grimpe.

plank.equilibre

Endurance

Pendant une séance de yoga on porte son poids, généralement pendant une heure, voire plus. C’est donc une excellente façon de développer son endurance.

On travaille tous les muscles, on répète des postures, on les garde plus longtemps pour ne pas s’exténuer quand on grimpe, car il n’y a pas que les avant-bras!

side.plank

Respiration

Ça a déjà dû vous arriver, quand une chose devient difficile, on a tendance à couper notre souffle. La respiration affecte la performance.

Avec le yoga on n’oublie pas de respirer. C’est la chose la plus importante dans la pratique.

C’est un outil génial qui permet de calmer le mental et donner de la force. On apprend quand et comment l’utiliser.

Il sert à aller plus loin dans une posture et pour donner de l’énergie quand nécessaire.

Et bien sûr on apprend a harmoniser le mouvement avec la respiration. Quand on grimpe on inspire quand on se prépare et on expire quand on fait le mouvement.

Mais on n’apprend pas seulement quand respirer mais aussi comment…en utilisant son diaphragme, pour avoir une respiration plus profonde et complète, et par conséquent une meilleure oxygénation des muscles.

étirement jambe

Concentration & Coordination

La concentration est essentielle pour ne pas se laisser distraire par la hauteur, par une petite glissade du pied, qui peut faire tomber à tout moment.

En yoga la concentration aide à garder une posture et à aller plus en profondeur. On devient présent à ce qu’on est en train de faire.

Il faut de la conscience corporelle pour savoir exactement garder une posture, ou tenir longtemps.

posture tête de vache

Et voilà, après on a plus qu’enchaîner les mouvements et grimper la paroi en parfaite harmonie !

 

Jenny
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